駕車人最好每天做幾個動作

經常長時間的駕車者,會出現膝關節疼痛,並且越來越普遍,下面一些保健措施,能有效預防膝關節疼痛纏身。 
  
  股四頭肌的靜力收縮,即“大腿繃勁”:採取坐位或仰臥位,首先將腿伸直,以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動,每次鍛鍊5分鐘,每日2—3次。然後將腿繃直抬起,抬起後能堅持數秒鐘後放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。 
  
  股四頭肌負重鍛鍊:即在直腿抬高鍛鍊的基礎上,用一個0.5—1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊,先左腿後右腿,每次鍛鍊3—5分鐘。 
  
  膝關節屈伸運動:採取仰臥位,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,並消除膝部無菌性炎症,避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2—3次,每次3—5分鐘。 
  
  步行或慢跑:步行和跑步可增強下肢肌力和韌帶的韌性,以及膝關節的靈活性與穩定性。步行時每分鐘30—40步,逐步提高到60—70步,一次行程2000米—3000米,每天1—2次。若慢跑,速度不宜快,以邊跑還可邊與他人交談為度,每次跑5—10分鐘,每天1—2次。 
  
  體操和打拳:動作柔和,能活動關節,鍛鍊筋骨。適於不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練1次,每次10—20分鐘。運動中可根據各人情況適當放低身體重心,增大膝關節運動幅度。 
  
  自我按摩:特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位,對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打,捋順點散,對髕骨進行研磨鬆動,以促進膝部血液迴圈,改善局部營養,松解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的。 
  
  此外還要注意膝部保暖及注意減肥。肥胖會使膝關節負荷過重,使膝關節疼痛加重。因此身體過胖的駕駛員應設法減肥,保持正常體重,有利於膝關節的康復。

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